Combatir las reservas energéticas en entrenamientos de mas de 90 “

Se ha convenido de manera oficiosa denominar esfuerzo de larga duración a aquel que supera los 90’ de trabajo moderado. Los dos enemigos de nuestro rendimiento en estos esfuerzos son la deshidratación y el agotamiento de las reservas energéticas. Para combatir a este último podemos recurrir al uso de barritas y geles energéticos, que con su formulación rica en hidratos de carbono de diferente índice glucémico (diferente velocidad de asimilación) harán que nuestra sensación de agotamiento no nos aparte del objetivo.

 sportiva anayet vertical

En los geles, basados en una mezcla de hidratos de carbono estudiada para que el aporte de energía sea rápido (gracias a la glucosa y maltosa) pero también duradero (sacarosa, fructosa, …), suelen contener otras sustancias, beneficiosas para mantener o mejorar nuestro rendimiento. Una de ellas es la cafeína, un estimulante del SNC que nos ayudará a combatir el síndrome de fatiga central y mejorar nuestra coordinación y atención además de facilitar el metabolismo de grasas, con lo que nos ayuda a conservar glucógeno..

FEDME

FEDME

 Los BCAAs, que además de contribuir a nutrir el músculo mejorando su reconstrucción, provocan una disminución del triptófano lo que evita parcialmente también el síndrome de fatiga. Es recomendable que estos geles contengan vitaminas (grupo B) que optimicen la asimilación de los nutrientes energéticos (B6) y de la síntesis proteica (B12). Así mismo la presencia de otros aminoácidos como la taurina que actúa como un regulador de la sal y como un detoxificador de elementos químicos extraños y la l-arginina incrementa la tolerancia por parte del organismo al ejercicio intenso, ya que se transforma en oxido nítrico que favorece la vasodilatación, mejorando el aporte de nutrientes y la retirada de los desechos metabólicos.

Asesores victory endurance

En otros casos podemos encontrar polifenoles que debido a su alta capacidad antioxidante, poseen efectos vasodilatadores que proporcionarán un mejor riego a nuestros músculos ya con fatiga.

Gonzalo competidor en esqui,

Gonzalo competidor en esqui,

Las barritas, además de la mezcla de hidratos, basada en frutas y melazas (rápida asimilación) y cereales (liberación prolongada) pueden contener un pequeño porcentaje de grasas que proporcionará mucha energía de liberación lenta. Además el formato sólido con la presencia de avena, hará que nuestro estómago movilice y aplacaremos en parte una posible sensación de hambre. La propia presencia de cereales conlleva la aparición de las beneficiosas vitaminas del grupo B, además al tratarse de avena aportará también 6 de los 8 aminoácidos esenciales.

Victory EnduranceArticulo editado por Antonio Manogué

Share this:
Share this page via Email Share this page via Stumble Upon Share this page via Digg this Share this page via Facebook Share this page via Twitter

Test Litewave GTX, zapatilla de trekking de The North Face

Hoy hemos salido a testar la zapatilla The North Face Litewave GTX, una zapatilla tipo confort, de contrucción semi-blanda para disfrutar de las actividades de día por senderos o caminos no muy complicados.

Modelo para trekkin

Modelo para trekkin

Hemos aprovechado para subir a Peña Oroel  con ellas, y hemos podido ver como su comodidad  hace de este modelo una baza segura para casi todo el mundo que disfrute de la montaña e incluso también para todos aquellos que trabajen o anden mucho en su día a día.

IMG_7644

El GoreTex te protege del rocío de mañana o de algún riachuelo que se nos ponga en el camino, y evita la filtración de agua por sus poros. Por otro lado, al ser de caña baja, transpira bien y permite evaporar el sudor.

La suela ligera y de la casa Vibram nos asegura un buen agarre tanto en húmedo como en seco, y por su puesto en todo tipo de terreno.

w-litewave-gtx

Zapatilla para trekking y aproximación W Litewave GTX de The North Face

M litewave gtx The north face

Zapatilla para trekking y aproximación M Litewave GTX de The North Face

Es ligera, apenas se nota en el pie y su horma es normal, adaptándose a cualquier tipo de pie.

Uno de los puntos mas favorables que tiene es el precio, muy competitivo a pesar de llevar GoreTex.

En definitiva: diseño, confort y todas las utilidades que podamos imaginar, es un modelo perfecto para todo tipo de terreno.

Como siempre si quieres comprar este modelo puedes hacerlo en nuestra pagina web.

Share this:
Share this page via Email Share this page via Stumble Upon Share this page via Digg this Share this page via Facebook Share this page via Twitter

Test Mochila Angstrom 20 The North Face

Hoy salimos a testar un modelo conocido de la marca americana The North Face.

Esta marca nos trae novedades interesantes continuamente,  primando la calidad a un precio “competitivo” con productos que seguramente nos duren toda la vida.

Mochila para trekkin

Mochila para trekking

La mochila Angstrom 20 de The North Face se fabrica para hombre y mujer, teniendo estructura distinta para cada uno.

La tipología es de mochila para actividad corta o de día en  cualquier época del año. Prima la ligereza en sus tejidos y destaca por tener un cinturón muy acolchado para que en su uso se apoye bien sobre la cintura. En el cinturón tiene un bolsillo a cada lado para guardar el móvil (también grande) o para guardar alguna chocolatina o tableta para comida.

mochila de  montaña

Mochila de montaña

Los laterales van acompañados de dos bolsillos elásticos que nos permitirán transportar un botellín de agua, comida, mapa o cualquier objeto que queramos.

Analizando el interior está perfectamente compartimentada para poner un CamelBak o bolsa de hidratación, y meter el volumen de material necesario para un día de actividad  (GoreTex, Primaloft,  agua, comida etc) Cuenta con varios bolsillos más en el interior para poner cosas pequeñas como las llaves, cartera… etc.

La espalda tiene un refuerzo acolchado para que sea cómoda en el contacto con la espalda, y cuenta con unas asas lo suficientemente grandes para que apoyen sobre los hombros cómodamente.

También cuenta con enganches para los bastones o piolet, y una goma exterior para poder llevar prendas más a mano, el casco, o algún elemento extra.

Cima Peña Oroel

Elena la probó subiendo a Peña Oroel con un peso medio de 5 kg y le dio las cinco estrellas.

Mochila por dentro camelback no incluido

Mochila por dentro. Bolsa de hidratación no incluida.

Para animar viene con la funda para lluvia incluida, siendo esta importante para mantener seco todo lo que va en el interior.

Si quieres el modelo de mujer W Angstrom 20 The North Face puedes adquirirlo en nuestra tienda.

mochila de dia para trekkin

Mochila de dia para trekkin

Si quieres el modelo de hombre Angstrom 20 The North Face puedes adquirirlo en nuestra tienda.

Mochila de hombre

Mochila de hombre

Elena y Alex

Elena y Alex

Share this:
Share this page via Email Share this page via Stumble Upon Share this page via Digg this Share this page via Facebook Share this page via Twitter