Combatir las reservas energéticas en entrenamientos de mas de 90 “

Se ha convenido de manera oficiosa denominar esfuerzo de larga duración a aquel que supera los 90’ de trabajo moderado. Los dos enemigos de nuestro rendimiento en estos esfuerzos son la deshidratación y el agotamiento de las reservas energéticas. Para combatir a este último podemos recurrir al uso de barritas y geles energéticos, que con su formulación rica en hidratos de carbono de diferente índice glucémico (diferente velocidad de asimilación) harán que nuestra sensación de agotamiento no nos aparte del objetivo.

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En los geles, basados en una mezcla de hidratos de carbono estudiada para que el aporte de energía sea rápido (gracias a la glucosa y maltosa) pero también duradero (sacarosa, fructosa, …), suelen contener otras sustancias, beneficiosas para mantener o mejorar nuestro rendimiento. Una de ellas es la cafeína, un estimulante del SNC que nos ayudará a combatir el síndrome de fatiga central y mejorar nuestra coordinación y atención además de facilitar el metabolismo de grasas, con lo que nos ayuda a conservar glucógeno..

FEDME

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 Los BCAAs, que además de contribuir a nutrir el músculo mejorando su reconstrucción, provocan una disminución del triptófano lo que evita parcialmente también el síndrome de fatiga. Es recomendable que estos geles contengan vitaminas (grupo B) que optimicen la asimilación de los nutrientes energéticos (B6) y de la síntesis proteica (B12). Así mismo la presencia de otros aminoácidos como la taurina que actúa como un regulador de la sal y como un detoxificador de elementos químicos extraños y la l-arginina incrementa la tolerancia por parte del organismo al ejercicio intenso, ya que se transforma en oxido nítrico que favorece la vasodilatación, mejorando el aporte de nutrientes y la retirada de los desechos metabólicos.

Asesores victory endurance

En otros casos podemos encontrar polifenoles que debido a su alta capacidad antioxidante, poseen efectos vasodilatadores que proporcionarán un mejor riego a nuestros músculos ya con fatiga.

Gonzalo competidor en esqui,

Gonzalo competidor en esqui,

Las barritas, además de la mezcla de hidratos, basada en frutas y melazas (rápida asimilación) y cereales (liberación prolongada) pueden contener un pequeño porcentaje de grasas que proporcionará mucha energía de liberación lenta. Además el formato sólido con la presencia de avena, hará que nuestro estómago movilice y aplacaremos en parte una posible sensación de hambre. La propia presencia de cereales conlleva la aparición de las beneficiosas vitaminas del grupo B, además al tratarse de avena aportará también 6 de los 8 aminoácidos esenciales.

Victory EnduranceArticulo editado por Antonio Manogué

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Osan Cross Mountain.

El pasado domingo se celebró la 4ª edición de la Osán Cross y nuestro inquieto Alex se fue para allá, a disfrutarla.

Esta carrera de 17 kilómetros de recorrido y 1000 metros de desnivel es la primera carrera de la temporada. Aunque el sábado se corrió el kilómetro vertical de Oturia.

El recorrido subía hasta Santa Orosia por el camino de Yebra, donde estaba el primer avituallamiento. El itinerario pasa por las ermitas colgadas y la gran cascada, cuya caída de agua refrescó ligeramente a los participantes.

El avituallamiento importante se realizó en la ermita de Santa Orosia, destino de la romería del 25 de junio.

El descenso por el camino de Isún era rápido con vistas a Sabiñánigo.

En Osan, meta, reposo y migas de fraternidad.

Una carrera entretenida, que cada vez convoca a más participantes y que sirve para ir tomando contacto de nuevo al trail running.

Pero, mejor una imagen (o un video) que muchas palabras. Os mostramos el video que J.Bes realizó para la carrera:

Osan 2011 from J. Bes on Vimeo.

La clasificación general de la carrera se puede consultar en carreraspopulares.com.


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